Зүрхний шигдээс тусах эрсдлээс бүр мөсөн хамгаалах арга

Манай сайт таалагдаж байвал Like дараарай, баярлалаа.

Зүрхний шигдээстэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол яриангүй урьдчилан сэргийлэх юм. Та дараах аргуудаас өөрийн өмнө нь туршиж үзээгүй 3 аргыг сонгоод цаашид тогтмол хэрэглэж заншаарай.

1. Эхнэрээ тамхи татахыг болиулах

Америкийн Зүрхний Өвчин Судлалын Коллежийн Сэтгүүлээс тамхи татдаг эхнэртэй эрчүүдийн зүрхний шигдээс тусах магадлал 92% байдгийг олж мэджээ. Дам тамхидалт нь LDL буюу хүний биед сөрөг нөлөөтэй холестриныг нэмэгдүүлж, HDL буюу хүний биед тустай холестрины хэмжээг бууруулснаар цус өтгөрөхөд хүрдэг.

2. Долоо хоногт 4 удаа 30 минутын турш алхаж, гүйж, дасгал хий

Шинэ Английн Эрүүл Мэндийн Сэтгүүлийн судалгаагаар 7 хоногт 2-с дээш цаг гүйдэг дундаж насны эрчүүдийн зүрхний шигдээс тусах магадлал огт хөдөлгөөн хийдэггүй эрчүүдтэй харьцуулахад 60%-р бага байдгийг тогтоожээ.

3. 5-10 кг жин хас

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол нэн даруй жингээ хасах хэрэгтэй. Та 5-10 кг хасч чадснаар зүрхний шигдээс тусах эрсдлээ 16 хүртэл хувиар бууруулж чадна. Илүүдэл жинтэй байх нь таны цусны даралт болон хлострины хэмжээг нэмэгдүүүлж улмаар зүрх судасны өвчин тусахад хүргэдэг. Mayo клиникийн 10 жилийн турш хийсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй хүмүүс эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад харьцангуй эрт буюу 3.6 жилийн өмнөөс зүрхний шигдээс тусах магадлалтай байдаг бөгөөд хурц хэлбэрийн зүрхний шигдээсээр 8.2 жилийн өмнөөс өвдөх эрсдэлтэй гэнэ.

4. Өдөрт 5 аяга ус уу

Лома Линда их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хүн өдөрт дор хаяж 4-5 аяга ус ууснаар зүрхний шигдээс тусах эрсдлээ 54 хүртэлх хувиар бууруулж чадах гэнэ. Ус нь хүний цусыг өтгөрч, бүлэгнэхээс сэргийлдэг.

5. Кофеноос цайруу

Данийн эрдэмтэд өдөр бүр 3-аас дээш аяга цай уудаг хүмүүсийн зүрхний шигдээс тусах эрсдэл бусад хүмүүстэй харьцуулахад 50 хувиар бага байдгийг тогтоожээ. Учир нь цайны найрлаганд хүний биед тустай антиоксидант ихээр байдаг учраас таныг зүрхний шигдээс тусах эрсдлээс хамгаалж өгдөг.

6. Бямба гаригт гриллдсэн яргай загас, мягмар гаригт туна загасны сэндвич

Харвардын эрүүл мэндийн сургуулийн эрдэмтэд хүн 7 хоногт дор хаяж 2 удаа загас идснээр зүрхний шигдээс тусах эрсдлээ 30-с дээш хувиар бууруулж болохыг олж мэджээ. Учир нь загасны маханд хүний эрүүл мэндэд маш тустай омега-3 тосны хүчил агуулагддаг. Мөн өөр нэгэн судалгаагаар тогтмол омега-3 агуулсан хүнс хэрэглэдэг хүмүүс зүрхний шигдээсээр өөд болох эрсдэл 10 хүрэхтэй үгүйтэй байдгийг тогтоосон байна..

7. Эмчээсээ витамин Е, аспиринб талаар асуугаарай

Пеннсилваны их сургуулиас гаргасан судалгаагаар тогтмол антиоксидант хэрэглэдэг хүмүүс артерийн судас хатуурах эрсдэлд бараг өртдөггүй буюу аюулгүй байх магадлал 80%-с дээш байдгийг тогтоожээ.

8. Өглөөний цайндаа эрдэнэ шиш идэх

Туланий их сургуулийн эрдэмтэд эрдэнэ шиш аливаа зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг 13 хүртэлх хувиар бууруулдгийг тогтоосон байна. Учир нь эрдэнэ шишэнд их хэмжээний фолийн хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний гол үндэс болох homocysteine-н хэмжээг бууруулахад тусладаг байна.

9. 10 хүртэл тоол

Уурлаж бухмдах үедээ 10 хүртэл тоолох нь таныг тайвшруулах болно. Жон Хопкинсийн их сургуулийн судалгаагаар амархан уурлаж, стрессддэг хүмүүс 55 наснаасаа өмнө зүрхний шигдээс тусах магадлал хэвийн хүнтэй харьцуулахад 3 дахин өндөр байдгийг тогтоосон байна.

10. Тарвас ид

Америкийн Газар Тариалангийн Тэнхимээс гаргасан судалгаагаар тарвасанд улаан лоольтой харьцуулахад 40 хувир илүү lycopene гэх антиоксид агуулагддагийг олж мэджэ. Үүнээс гадна тарвас нь маш усархаг жимс учраас хүний биед шингэн орохдоо амархан байдаг байна. Тарвас нь зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг 30 хүртэлх хувиар бууруулдаг.

Мэдээ хуулахыг хориглоно.

Форекс гэж юу вэ?

Огноо: 2024-08-22 20:20:19 Үзсэн: 2539

Zurkhnii shigdeestei temtsekh khamgiin ur duntei arga bol yariangui uridchilan sergiilekh yum. Ta daraakh arguudaas ooriin omno ni turshij uzeegui 3 argiig songood tsaashid togtmol khereglej zanshaarai. 1. Ekhneree tamkhi tatakhiig boliulakh Amyerikiin Zurkhnii Ovchin Sudlaliin Kollyejiin Setguulees tamkhi tatdag ekhnertei erchuudiin zurkhnii shigdees tusakh magadlal 92% baidgiig olj medjee. Dam tamkhidalt ni LDL buyuu khunii biyed sorog nolootei kholyestriniig nemegduulj, HDL buyuu khunii biyed tustai kholyestrinii khemjeeg buuruulsnaar tsus otgorokhod khurdeg. 2. Doloo khonogt 4 udaa 30 minutiin tursh alkhaj, guij, dasgal khii Shine Angliin Eruul Mendiin Setguuliin sudalgaagaar 7 khonogt 2 s deesh tsag guideg dundaj nasnii erchuudiin zurkhnii shigdees tusakh magadlal ogt khodolgoon khiideggui erchuudtei kharitsuulakhad 60% r baga baidgiig togtoojee. 3. 5 10 kg jin khas Kherev ta iluudel jintei bol nen darui jingee khasakh kheregtei. Ta 5 10 kg khasch chadsnaar zurkhnii shigdees tusakh ersdlee 16 khurtel khuviar buuruulj chadna. Iluudel jintei baikh ni tanii tsusnii daralt bolon khlostrinii khemjeeg nemegduuulj ulmaar zurkh sudasnii ovchin tusakhad khurgedeg. Mayo klinikiin 10 jiliin tursh khiisen sudalgaagaar iluudel jintei khumuus eruul khumuustei kharitsuulakhad kharitsangui ert buyuu 3.6 jiliin omnoos zurkhnii shigdees tusakh magadlaltai baidag bogood khurts khelberiin zurkhnii shigdeeseer 8.2 jiliin omnoos ovdokh ersdeltei gene. 4. Odort 5 ayaga us uu Loma Linda ikh surguuliin khiisen sudalgaagaar khun odort dor khayaj 4 5 ayaga us uusnaar zurkhnii shigdees tusakh ersdlee 54 khurtelkh khuviar buuruulj chadakh gene. Us ni khunii tsusiig otgorch, bulegnekhees sergiildeg. 5. Kofyenoos tsairuu Daniin erdemted odor bur 3 aas deesh ayaga tsai uudag khumuusiin zurkhnii shigdees tusakh ersdel busad khumuustei kharitsuulakhad 50 khuviar baga baidgiig togtoojee. Uchir ni tsainii nairlagand khunii biyed tustai antioksidant ikheer baidag uchraas taniig zurkhnii shigdees tusakh ersdlees khamgaalj ogdog. 6. Byamba garigt grilldsen yargai zagas, myagmar garigt tuna zagasnii sendvich Kharvardiin eruul mendiin surguuliin erdemted khun 7 khonogt dor khayaj 2 udaa zagas idsneer zurkhnii shigdees tusakh ersdlee 30 s deesh khuviar buuruulj bolokhiig olj medjee. Uchir ni zagasnii makhand khunii eruul mended mash tustai omyega 3 tosnii khuchil aguulagddag. Mon oor negen sudalgaagaar togtmol omyega 3 aguulsan khuns kheregledeg khumuus zurkhnii shigdeeseer ood bolokh ersdel 10 khurekhtei uguitei baidgiig togtooson baina.. 7. Emcheesee vitamin Ye, aspirinb talaar asuugaarai Pyennsilvanii ikh surguulias gargasan sudalgaagaar togtmol antioksidant kheregledeg khumuus artyeriin sudas khatuurakh ersdeld barag ortdoggui buyuu ayuulgui baikh magadlal 80% s deesh baidgiig togtoojee. 8. Ogloonii tsaindaa erdene shish idekh Tulanii ikh surguuliin erdemted erdene shish alivaa zurkh sudasnii ovchin tusakh ersdliig 13 khurtelkh khuviar buuruuldgiig togtooson baina. Uchir ni erdene shishend ikh khemjeenii foliin khuchil aguulagddag bogood ene ni zurkhnii ovchnii gol undes bolokh homocysteine n khemjeeg buuruulakhad tusladag baina. 9. 10 khurtel tool Uurlaj bukhmdakh uyedee 10 khurtel toolokh ni taniig taivshruulakh bolno. Jon Khopkinsiin ikh surguuliin sudalgaagaar amarkhan uurlaj, stryessddeg khumuus 55 nasnaasaa omno zurkhnii shigdees tusakh magadlal kheviin khuntei kharitsuulakhad 3 dakhin ondor baidgiig togtooson baina. 10. Tarvas id Amyerikiin Gazar Tarialangiin Tenkhimees gargasan sudalgaagaar tarvasand ulaan loolitoi kharitsuulakhad 40 khuvir iluu lycopene gekh antioksid aguulagddagiig olj medje. Uunees gadna tarvas ni mash usarkhag jims uchraas khunii biyed shingen orokhdoo amarkhan baidag baina. Tarvas ni zurkhnii shigdees tusakh ersdliig 30 khurtelkh khuviar buuruuldag.